<

Как да намалим стреса около празниците и да се чувстваме по-добре вътрешно и външно?

Според едно проучване средностатистическият човек изяжда повече от 7000 калории на Коледа. Не е изненада, че толкова много от нас споделят, че се чувстват подути, имат лошо храносмилане и запек. Много хора също изпитват киселини или киселинен рефлукс.

 

Освен препоръка за редовното приемане на пробиотик, който ще подпомогне здравето на червата и храносмилането ви през празничния сезон, ви предлагаме още няколко съвете как да прекарате празниците без излишен дискомфорт.

Колкото и прекрасен да е коледният сезон, той ни носи и доста стрес. Гоним крайни срокове. Спим по-малко, пием повече, отколкото трябва. Нарушаваме режима си на хранене, като си угаждаме прекомерно около празничната трапеза.

Препускаме наоколо, опитвайки се да организираме всичко, да купим подаръци, да подредим къщата и да прекараме максимално много време със семейство и приятели. Това често е идеалната рецепта за стрес.

Според едно проучване средностатистическият човек изяжда повече от 7000 калории на Коледа. Не е изненада, че толкова много от нас споделят, че се чувстват подути, имат лошо храносмилане и запек.  Много хора също изпитват киселини или киселинен рефлукс.

Освен препоръка за редовното приемане на пробиотик, който ще подпомогне здравето на червата и храносмилането ви през празничния сезон, ви предлагаме още няколко съвете как да прекарате празниците без излишен дискомфорт:

 

Не изоставяйте добрите си навици

 

Коледа не е един ден в годината; това е едномесечен празничен сезон, изпълнен с партита, пазаруване, купуване на подаръци и всичко между тях. Така че, за да оцелеете през коледния сезон, може да е полезно да го видите като маратон – не като спринт.

Поддържайте темпото през целия сезон. Това означава да не се чувствате задължени да казвате „да“ на всяка социална покана и да пренебрегвате всяка своя важна, положителна рутина.

Например, не спирайте да ходите на фитнес или да бягате няколко пъти седмично. Насладите се на медитация, четене или приготвяне на здравословни обеди за следващата седмица. Важно е да се придържате към рутинните си навици.

 

Как да минимизираме риска от киселини

 

Поради увеличената консумация на храна и алкохол, в допълнение към подуване на корема и запек, много хора също изпитват киселини или киселинен рефлукс. Тлъстите меса, мазните печени картофи, сирена и храни с високо съдържание на мазнини са само част от виновниците за това състояние.

Въпреки че киселините започват в стомаха, те не винаги се причиняват от храна. Други фактори, като наднормено тегло или тютюнопушене, също могат да доведат до киселини. Стресът е друг фактор, който може да причини киселинен рефлукс и киселини.

Минимизирайте риска от киселини, като се храните здравословно, намалите пушенето, съсредоточите се върху по-доброто здраве на червата и правите редовни упражнения през коледния сезон.

 

Не забравяйте да спите достатъчно

 

В съответствие с първия ни съвет относно възприемането на Коледа като маратон, важно е да дадете приоритет на съня и да си осигурите достатъчно от него, когато е възможно. За съжаление, сънят е от първите засегнати области, когато сме стресирани.

Сънят е от съществено значение за нашето здраве и е сериозен фактор в поддържането на имунната система.

 

Хапвайте от всичко, но по малко

 

Вече споменахме за проучването, което показва, че ядем средно по 7000 калории в деня на Коледа….

Въпреки че е хубаво и смеем да кажем важно да си угаждате от време на време, важно е да мислите за стомаха си, и по-специално за здравето на червата си.

Когато сме стресирани, стомахът ни е пряко засегнат. За съжаление голяма част от това, което ядем и пием през сезона, най-вече количеството, което поемаме, не е добро за стомасите или храносмилането ни. Така че, не ограничавайте качеството, а количеството.

 

Подправете нещата

 

Проучванията показват, че коледните подправки като канела, карамфил и индийско орехче могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на съня. Те също са богати на антиоксиданти и могат да помогнат за ускоряване на възстановяването ви след тренировка чрез намаляване на мускулната болка.

 

Насладете се на напитка, но умерено

 

Между семейните събирания и коледните партита, празничният сезон често е пълен с алкохолни, сладки и кисели напитки, всички от които могат да причинят киселинен рефлукс.

Нещо повече, пиенето на прекомерни количества алкохол може да повлияе негативно на настроението и нивата на енергия и да попречи на съня ви. В резултат на това загубата на сън и лишаването от сън могат да накарат тялото да отделя повече кортизол, известен още като хормона на стреса. Разбира се, насладете се на напитка, но го правете умерено.

<

Как да намалим стреса около празниците и да се чувстваме по-добре вътрешно и външно?

Според едно проучване средностатистическият човек изяжда повече от 7000 калории на Коледа. Не е изненада, че толкова много от нас споделят, че се чувстват подути, имат лошо храносмилане и запек. Много хора също изпитват киселини или киселинен рефлукс.

 

Освен препоръка за редовното приемане на пробиотик, който ще подпомогне здравето на червата и храносмилането ви през празничния сезон, ви предлагаме още няколко съвете как да прекарате празниците без излишен дискомфорт.

Колкото и прекрасен да е коледният сезон, той ни носи и доста стрес. Гоним крайни срокове. Спим по-малко, пием повече, отколкото трябва. Нарушаваме режима си на хранене, като си угаждаме прекомерно около празничната трапеза.

Препускаме наоколо, опитвайки се да организираме всичко, да купим подаръци, да подредим къщата и да прекараме максимално много време със семейство и приятели. Това често е идеалната рецепта за стрес.

Според едно проучване средностатистическият човек изяжда повече от 7000 калории на Коледа. Не е изненада, че толкова много от нас споделят, че се чувстват подути, имат лошо храносмилане и запек.  Много хора също изпитват киселини или киселинен рефлукс.

Освен препоръка за редовното приемане на пробиотик, който ще подпомогне здравето на червата и храносмилането ви през празничния сезон, ви предлагаме още няколко съвете как да прекарате празниците без излишен дискомфорт:

 

Не изоставяйте добрите си навици

 

Коледа не е един ден в годината; това е едномесечен празничен сезон, изпълнен с партита, пазаруване, купуване на подаръци и всичко между тях. Така че, за да оцелеете през коледния сезон, може да е полезно да го видите като маратон – не като спринт.

Поддържайте темпото през целия сезон. Това означава да не се чувствате задължени да казвате „да“ на всяка социална покана и да пренебрегвате всяка своя важна, положителна рутина.

Например, не спирайте да ходите на фитнес или да бягате няколко пъти седмично. Насладите се на медитация, четене или приготвяне на здравословни обеди за следващата седмица. Важно е да се придържате към рутинните си навици.

 

Как да минимизираме риска от киселини

 

Поради увеличената консумация на храна и алкохол, в допълнение към подуване на корема и запек, много хора също изпитват киселини или киселинен рефлукс. Тлъстите меса, мазните печени картофи, сирена и храни с високо съдържание на мазнини са само част от виновниците за това състояние.

Въпреки че киселините започват в стомаха, те не винаги се причиняват от храна. Други фактори, като наднормено тегло или тютюнопушене, също могат да доведат до киселини. Стресът е друг фактор, който може да причини киселинен рефлукс и киселини.

Минимизирайте риска от киселини, като се храните здравословно, намалите пушенето, съсредоточите се върху по-доброто здраве на червата и правите редовни упражнения през коледния сезон.

 

Не забравяйте да спите достатъчно

 

В съответствие с първия ни съвет относно възприемането на Коледа като маратон, важно е да дадете приоритет на съня и да си осигурите достатъчно от него, когато е възможно. За съжаление, сънят е от първите засегнати области, когато сме стресирани.

Сънят е от съществено значение за нашето здраве и е сериозен фактор в поддържането на имунната система.

 

Хапвайте от всичко, но по малко

 

Вече споменахме за проучването, което показва, че ядем средно по 7000 калории в деня на Коледа….

Въпреки че е хубаво и смеем да кажем важно да си угаждате от време на време, важно е да мислите за стомаха си, и по-специално за здравето на червата си.

Когато сме стресирани, стомахът ни е пряко засегнат. За съжаление голяма част от това, което ядем и пием през сезона, най-вече количеството, което поемаме, не е добро за стомасите или храносмилането ни. Така че, не ограничавайте качеството, а количеството.

 

Подправете нещата

 

Проучванията показват, че коледните подправки като канела, карамфил и индийско орехче могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на съня. Те също са богати на антиоксиданти и могат да помогнат за ускоряване на възстановяването ви след тренировка чрез намаляване на мускулната болка.

 

Насладете се на напитка, но умерено

 

Между семейните събирания и коледните партита, празничният сезон често е пълен с алкохолни, сладки и кисели напитки, всички от които могат да причинят киселинен рефлукс.

Нещо повече, пиенето на прекомерни количества алкохол може да повлияе негативно на настроението и нивата на енергия и да попречи на съня ви. В резултат на това загубата на сън и лишаването от сън могат да накарат тялото да отделя повече кортизол, известен още като хормона на стреса. Разбира се, насладете се на напитка, но го правете умерено.