Подкрепа за чревния микробиом на вашето семейство

Осигурете си празничен сезон, изпълнен със здраве и веселие, с нашите съвети за балансирано хранене. Научете каква е ролята на пробиотиците в хранителния режим на цялото семейство.

Месец декември и особено периодът около коледните празници е време за радост, семейни събирания, богати трапези обсипани с вкусна храна. Всички промени в ежедневните хранителни навици обаче могат значително да повлияят на чревната микрофлора, което може да причини дискомфорт в храносмилането. Да знаете как коледните ястия влияят върху чревното здраве на вашите деца и какви са начините за постигане на баланс ще ви помогне да осигурите приятен и спокоен празничен сезон за цялото семейство.

Значението на чревния микробиом

Чревната микрофлора е комплексна екосистема от микроорганизми, живеещи във вашия храносмилателен тракт, която е от съществено значение за общото здраве и благополучие. Тази система играе важна роля за храносмилането, усвояването на хранителни вещества и синтеза на важни витамини. Освен това, около 80% от всички имунни клетки се намират в стомашно-чревния тракт, което прави чревната микрофлора ключов фактор за стабилна имунна система. Балансираната и здрава чревна микрофлора помага за поддържането на общото здраве и имунната функция. 

Съставът на микробиома в червата е тясно свързан и с начина на хранене. Всяка промяна във вашата диета може да го наруши. Малките деца са още по-чувствителни към такива промени. 

Как ни се отразяват празничните ястия

Празничният сезон ни предлага много храни, които могат да натоварят храносмилателната ни система. Разбира се, списъкът с подобни храни започва с всички сладки изкушения: коледни бисквитки, бонбони, торти и всички останало, което има високо съдържание на захар. Към изброените дотук се добавят и богати на мазнини ястия и преработени храни, съдържащи наситени мазнини. Прекомерната консумация на захар и наситени мазнини има негативно влияние върху  чревния микробиом.

Щастливо коремче по време на празниците

Ограничаването на празничните лакомства е нереалистично. Въпреки това има начини за постигане на баланс в консумацията им за цялото семейство, включително за най-малките. Имайте предвид следните съвети за балансирано хранене:

1. Баланс: Позволете на всеки да се наслади на сладкишите, но в умерени количества. Балансирайте консумацията на сладко и наситени мазнини със здравословен снак и ястия, включително много зеленчуци. 
2. Подкрепете чревната микрофлора: Консумирайте храни като кисело мляко, кефир или ферментирали зеленчуци, които подкрепят добрите бактерии в червата. Освен това, може да добавите пробиотиците на BioGaia към диетата на вашето семейство. BioGaia таблетки за дъвчене – с вкус на ягода са подходящи за деца (над 3-годишна възраст) и възрастни. С една таблетка на ден получавате препоръчителната дневна доза от 100 милиона живи бактерии L. Reuteri Protectis. Доказано е, че този пробиотичен щам  успешно колонизира червата, увеличавайки броя на “добрите” ендогенни бактерии. С BioGaia капки за бебета можете да подкрепите баланса в коремчетата на най-малките.
3. Консумирайте храни, съдържащи фибри: Уверете се, че вие и децата ви приемате достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, богати на фибри, за да осигурите здравословно храносмилане.

Насладете се на празничния сезон заедно

Включването на децата в приготовленията за празниците може да бъде забавен начин да насърчите здравословните им хранителни навици и да създадете у тях положителна асоциация с полезните храни. В допълнение, вие ще прекарате времето в подготовка заедно. Това може да включва: 

• Пазаруване: Вземете децата по време на пазар и им позволете сами да изберат някои от покупките за празничните ястия, като например плодове, зеленчуци и други здравословни продукти.
• Гответе заедно: След като сте взели всички нужни съставки, може да започнете да готвите. Позволете на децата да ви помогнат. Дори и най-малките членове на семейството могат да се включат в измиването на зеленчуците, смесването на съставките и украсяването на здравословните лакомства.
• Подгответе празничната декорация заедно: Тук не са нужни много обяснения. Кой не би искал да включи децата в правенето на коледна украса? Има толкова много неща, които те могат да създадат или с които да помогнат, включително и финалното декориране на елхата.

Надяваме се, че с нашата помощ и съвети вие ще се насладите максимално на празничния сезон. Весели празници!

‘Хранителна добавка. Да не се използва като заместител на разнообразното хранене. Да не се превишава препоръчваната дневна доза. Преди употреба прочетете продуктовата информация. BioGaia капки T221117412/29.01.2018; BioGaia табл. ягода T221123458/ 05.06.2020; BGA-digital-activities-december-EWO-BG-01807